Nutrição: Saiba como organizar o calendário da temporada!
Futebol Interativo
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23-12-21 |

A nutrição e o calendário da temporada no futebol

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A nutrição e o calendário da temporada no futebol


O calendário esportivo do futebol é bastante extenso, portanto a nutrição e o calendário da temporada devem estar muito bem alinhados para aprimorar ao máximo e extrair o melhor de todos os atletas. A extensão do calendário do futebol pode ser dividido em cinco fases, que são: 1- fase de preparação geral; 2- fase de preparação específica; 3- fase pré-competitiva; 4- fase competitiva e 5- período de transição, off-season ou lesão. Neste artigo, abordaremos de forma geral o que é feito do ponto de vista nutricional em cada uma das fases.

Para cada uma dessas fases, existem objetivos específicos a serem atingidos, com isso, é necessário organizar o fornecimento de energia, quantidades de macro e micronutrientes, suplementos nutricionais e compostos bioativos (seja em suplementos ou alimentos) para atender a demanda dos treinos e jogos.

A estratégia utilizada em cada fase é conhecida como periodização nutricional, bastante difundida pelo pesquisador Asker Jeukendrup que a define como: “o uso planejado, intencional e estratégico de intervenções nutricionais específicas para melhorar as adaptações visadas por sessões individuais de exercícios ou planos de treinamento periódicos, ou para obter outros efeitos que melhorem o desempenho no longo prazo”.

Abaixo, um resumo do que é feito em cada fase:

Fase de preparação geral

Ingestão adequada de energia e micronutrientes para apoiar as metas de composição corporal, incluindo aumento da massa corporal magra e perda do excesso de gordura corporal
Suporte geral para treinamento e recuperação entre as sessões de treinamento, incluindo tempo estratégico de ingestão em torno das sessões
Potencial para uso direcionado de treinamento com baixa disponibilidade de carboidratos para melhorar as adaptações ao treinamento aeróbio
Foco na hidratação durante o treinamento em clima quente

Fase de preparação específica

Continuação das metas de nutrição desde a fase de preparação
Prática de estratégias de nutrição e suplementos combinados

Fase pré competitiva

Estratégias de nutrição e desempenho antes e durante a partida
suplementos para atender às necessidades específicas da posição de cada jogador ou estilo de jogo
Recuperação pós-jogo
Manutenção da composição corporal alcançada nas fases de preparação geral e pré-competição
Nutrição para viagens para jogos fora de casa

Fase competitiva

Igual à competição principal / fase da temporada regular
Inclusão potencial de considerações para clima quente / quente


Transição, off-season ou lesão

Minimização de mudanças negativas na composição corporal
Nutrição proativa para gerenciamento / reabilitação de lesões, se apropriado

Gostou do conteúdo? Para entender melhor a fase de transição, off-season ou lesão, ligado às festas de final de ano, leia o texto “Recomendações de alimentação para jogadores nas festas de fim de ano”.

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COMENTÁRIOS

COLUNISTA FI

Junior Maia Ver mais desse colunista

André Luís Dias Pachêco

Ótimo post

16/01

Edilson Gonçalves da Silva Santos

Ótima publicação. Excelente. Artigo..

16/01

Quero ser um colunista FI


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